Agosto é o mês da
comemoração do Dia dos Pais, essa data ainda está bem viva em nossas lembranças,
muitos pais foram presenteados, outros receberam um gesto de carinho e milhares
de homens foram nas escolas assistir as apresentações dos filhos. Fofo né? Para
homenagear os pais buscamos uma matéria para ajudar os homens a realizar um dos
seus maiores desejos que é manter a barriga em forma.
Você precisa de
um pouco de gordura visceral.
Ela proporciona
amortecimento em torno de seus órgãos. Mas se você tem muito dela, você pode
ser mais propenso a obter a pressão arterial elevada, diabetes tipo 2, doença
cardíaca , demência e alguns tipos de cancro, incluindo o cancro da mama e
cancro do cólon .
É uma parte ativa
de seu corpo, fazendo com que entre muitas substâncias desagradáveis. Se você
ganha muito peso, seu corpo começa a armazenar a gordura em lugares incomuns.
Com o aumento da
obesidade, tem pessoas cuja área regular para armazenar gordura está tão cheios
que a gordura é depositada nos órgãos e em torno do coração.
Quanto à gordura
da barriga você tem?
A forma mais
precisa para determinar a quantidade de gordura visceral que você tem é de
obter uma tomografia computadorizada ou ressonância magnética.
Mas há uma
maneira muito mais simples e de baixo custo para verificar.
Obter uma fita
métrica, envolvê-la em torno de sua cintura no seu umbigo, e verificar o seu
perímetro. Fazer isso enquanto você está de pé e certifique-se que a fita
métrica está nivelada.
Pelo amor de sua
saúde, você deve ver o tamanho da sua cintura para ter menos de 35 polegadas se
você é uma mulher e menos de 40 polegadas se você é um homem. Ter uma “forma de
pera" quadris maiores e coxas é considerado mais seguro do que uma
"forma de maçã", que descreve uma cintura mais larga.
Se você tem forma
de maçã é provável de que você tenha mais gordura visceral.
4 Passos para secar
a gordura da barriga
Há quatro chaves
para controlar a gordura da barriga: exercício, dieta, sono e gestão do stress.
1.
Exercício:
O exercício
vigoroso para toda a sua gordura, incluindo gordura visceral.
Obter pelo menos
30 minutos de exercício moderado por pelo menos 5 dias por semana. Caminhar,
rápido o suficiente para que você se exercite e respire mais forte, com o seu
ritmo cardíaco mais rápido do que o habitual.
Para obter os
mesmos resultados na metade do tempo, intensifique o seu ritmo e faça exercício
físico vigoroso como correr ou andar.
Você precisaria
fazer isso por 20 minutos por dia, 4 dias por semana. Corrida, se você já
estiver em forma ou andar rapidamente em um declive em uma esteira, se você não
está pronto para correr.
Exercícios
vigorosos em bicicletas ergométricas e aparelhos elípticos ou remo também são
eficazes.
Atividade
moderada aumentando o seu ritmo cardíaco durante 30 minutos pelo menos três
vezes por semana também ajuda. Ela diminui a quantidade de gordura visceral que
você ganha.
Caminhada,
jardim, zumba, jogar futebol. Ele não tem que ser na academia. Se você não
estiver ativo agora, é uma boa ideia para verificar os seus cuidados de saúde
provedora antes de iniciar um novo programa de fitness.
Não há uma dieta
mágica para a gordura da barriga. Mas quando você perder peso em qualquer
dieta, a gordura da barriga geralmente passa em primeiro lugar.
Bastante fibra
pode ajudar.
A pesquisa de
Hairston mostra que as pessoas que comem 10 gramas de fibra solúvel por dia sem
quaisquer outras alterações de dieta constroem menos gordura visceral ao longo
do tempo do que outros.
Isso é tão
simples como comer duas maçãs pequenas, uma xícara de ervilhas verdes ou meia
xícara de feijão. Aposte na hidratação, beba água pelo menos 3 litros variados
durante o dia para quem quer emagrecer.
Dieta Detox ajuda
a perder barriga?
Segundo a Rosi
Feliciano criadora do Plano Detox funciona a resposta é: sim. A dieta é feita
com alimentos naturais, ricos em nutrientes e fibras, de baixa caloria,
diuréticos, ajuda a eliminar inchaço e gordura. O resultado é o emagrecimento
rápido e uma barriga menor.
A dieta de
desintoxicação foi desenvolvida para limpar o corpo de toxinas, fazendo isso de
forma saudável e eficaz o organismo começa a trabalhar melhor e com isso o
corpo passa a queimar mais gordura e calorias do que antes.
Veja o vídeo oficial:
3. Sono:
Obtendo a
quantidade certa de sono, você perde mais gordura. Em um estudo, pessoas que
tem 6 a 7 horas de sono por noite ganhou menos gordura visceral ao longo de 5
anos, em comparação com aqueles que dormiam 5 ou menos horas por noite ou 8
mais horas por noite.
O sono pode não
ter sido a única coisa que importava - mas era uma parte.
4. Stress:
Todo mundo tem
stress.
Como você lida
com isso é o que importa. As melhores coisas que você pode fazer incluem
relaxar com amigos e familiares, meditar, exercício de desabafar e obter
aconselhamento. Isso vai deixa-lo mais saudável e melhor preparado para fazer
boas escolhas para si mesmo.
Se você só tem
tempo para fazer uma dessas coisas, exercício provavelmente tem os benefícios
mais imediatos, porque ele recebe tanto a obesidade e estresse.
Autora do Artigo: Rosi Feliciano
Autora do Artigo: Rosi Feliciano
Perder peso vai muito além de só beleza, é ótimo para manter uma boa saúde!! Parabéns pelas dicas do blog.
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